fbw plan

mk127 Osobiscie ci powiem tak plan do bani , niewiem skad to wziołes i niewiem na jakim systemie ma to byc oparte , ale jezeli chciales żeby to bylo cos w stylu FBW to napewno nie wyszło. Daj sobie spokoj z maszynami i wyciagami, zreszta nie powinnes miec zawartych takich cwiczen w planie, wolne ciezary to droga do twojego sukcesu. a pozatym [...]

Plan FBW owszem ułożony przeze mnie ale po przeczytaniu wielu artykułów i zresztą sprawdzony przez specjalistów z działu trening.. Masz może jakieś propozycje? Jakimi ćwiczeniami zastapić maszyny? Żeby się nie powtarzały w planie A i B? Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-16 12:57:11

[...] Jeszcze nie mam nagranej siłowni ale mam juz postanowienie noworoczne}:-( Tymczasem chciałem Was prosić o pomoc w planie trenignowym. Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) [...]

Albo 3x FBW. Dla poczatkujacego ten plan ktory rozpisales bedzie stratą potencjalu

Wiem, ze na poczatek dobre FBW. Ale ja juz FBW robilem i srednio mi sie podoba. Teraz chce sprobowac porzadnie splita. A kumpel cwiczy ze mna. Bez sensu wiec, cwiczyc dwoma innymi planami. Pompki na poreczach i podciaganie na drazku dojda do planu kiedy bedzie wystarczajaco duzo sily, aby je poprawnie wykonywac. Wg mnie nie ma sensu iść na siłkę [...]

a jak nie to FBW ale moze z inna metoda ? np ten sam plan ale w systemie 15-10-5 ? moze FBW ale zmieniony nieco ?

Tak myślałem... (niestety) 1. porzuć swój plan. 2. przeczytaj tematy podwieszone w dziale Trening dla początkujących na pewno się przyda. 3. przeczytaj o treningu FBW bo to powinien być trening od którego zaczniesz (a i będziesz wracał) 4. Ułóż swoje FBW to żaden problem i jak chcesz to dasz do spr. Pozdrawiam Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu [...]

no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]

[...] postaci, -produktow wedzonych, konserw -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp byloby swietnie, gdybys zaczela wykonywac cwiczenia z obciazeniem czyli silownia, trening fbw aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle [...]

Chyba się zdecyduję na FBW, później jak już się trochę wprawię split 2x albo dalej będę ciągnął FBW. Tylko muszę sobie zrobić rozpiskę tego planu. Bery89 sprawdzisz czy dobrze, gdy wkleję plan i poradzisz co zmienić?

jak miales az tak duza przerwe to mzoe warto pojechac jeszcze tym fbw jesli sa efekty ? jesli uprzesz sie, ze nie, to niestety ale jesli masz tylko 3 dni to ten plan odpada

[...] Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się brzuchem na ławce [...]

Naprawde fajny temat , SoG wszedl .... trzeba prubowac wszystkiego - oczywiscie w ramach zdrowego rozsadku ... A tak z moich doswiadczen to moge potwierdzic ze zmiana naprawde robi dobrze .. przez 2,5 roku caly czas jechalem rozne splity .... puzniej zrobilem FBW i w miesiac zrobilem wiecej niz przez rok splitu ... za niedlugo zaczynam nowy plan [...]

Bez rozbudowanych nóg lepszym wyjściem będzie FBW. Przynajmniej do czasu aż nie zbudujesz solidnej podstawy. W Internecie jest sporo planów dla średniozaawansowanych. Wiele osób dopiero po rozpoczęciu treningu nóg ruszyło z miejsca z ramionami. Ew. ułóż taki plan i wrzuć go tutaj to będzie można go sprawdzić/poprawić. Jeśli naprawdę nie chcesz [...]

Piszesz o rady to je dostajesz. Dostosujesz sie czy nie- Twoja sprawa. Uwierz mi ze nie bd plakal i szukal zeby sprawdzic czy robisz tak jak uwazam. Chcesz lipe rob lipe- po raz kolejny Twoja sprawa. I nie pozjadalem wszystkich rozumow, daje Ci rady, bo o nie prosisz. 1. Pytasz o plan- dostales odpowiedz FBW 2. Plan i jego wady- brak nog bo [...]

źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety

Wlasnie robilem 2 miesiące fbw, i teraz zmienić tylko plan fbw ?

Cały plan, nie jest zwolennikiem takiego typu treningu, dlatego ja bym zmienił cały. Wolę spilt 3 dniowy, albo fbw, z nastawieniem na fbw. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:12:59

Rozumiem, w sumie bazą fbw sa wielostawy i wolny ciezar. Chyba chciał bym troszkę odbić od klasyki i robić te ćwiczenia które faktycznie lubię i czuje. Przynakmniej przez pierwszy miesiąc tak pociągnąć. Później ułożyć klasyczny fbw i zobaczyć jak to będzie szło. Myślisz, że odbijając od klasyki powyższy plan ma sens? Zmieniony przez - wilk1990 w [...]

bardzo ladnie. sugeruje zaczac od najprostszej metody-treningu calosciowego(fbw) najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 pocwiczyc takim prostym planikem min 4 tygodnie,przyjsc,opisac juak idzie i wtedy bedziemy myslec co dalej. 12. Czy masz dietę? Brak diety szkoda,bo to ona [...]